فرشید علی‌عسکری

۳۶۵ تمرین: تمرینات روزانه برای خانه، در باشگاه یا در فضای باز: برپی، لیفت مرده، یک ضرب، تاب دادن کتلبل، طناب دو ضرب، اسکوات، پرش جعبه، درازنشست، لانچ، شنا، بارفیکس و حرکات دیگر